لكي تكوني سيدتي انثى جميلة
كوني انثى جميلة ورشيقة .
فتاه تنمو لتصل الى ان تكون سيدة جميلة ورشيقة
ما هو المطلوب لها لكي تنضج وتصبح سيدة جميلة ورشيقة .
ان السيدة التي لها مظهر عليها بان تعرف ان جمالها الحقيقي هو لم يكتسب في عداد الماكياج مع الزي والثياب الجديد
او عن طريق اتباع احدث اتجاه في الماكياجات .
فعليها بان تفهم ان جمالها الحقيقي رشاقة وجمال جسدها وجسمها.
نعم يمكنك تحسين لياقتك ورشاقتك سيدتي
مع عدد قليل من التمارين والتدريبات
لكي تحصلين على هذا المستوى
عليكي التالي في اتباع هذه التمارين والارشادات
1- بشكل مستقيم ارفعي ذراعيكي عاليا في الهواء ثم قومي بالانخفاض
وارتكزي بيديكي على اسفل الارض ثم اقفزي بقدميكي الى الخلف ثم تقدمي الى الامام
اقفزي مجددا في الهواء عاليا على قدر استطاعتك سيدتي
2 - ضعي سيدتي كفي يديكي على الارض بشكل مسطح وموازي لعرض كتفيكي
ثم ارفعي نفسك باستخدام ذراعيكي واجعلي جسمك بشكل خط مستقيم من راسك الى كعبك ثم اخفضي الجذع الخاص بكي حتى تشكلين بمرفقيكي زاوية 90 درجة
ابقي المرفقين قريبة من جسمك للمذيد من المقاومة
وحافظي على راسك بان يكون متوجه الى الامام لمدة دقيقة واحدة فقط
3 - ارتكزي على يديكي وكعب قدميكي واجعلي جسمك باكمله موجه الى السقف
قومي برفع احدى الذراعين عاليا في الهواء
ثم بدلي على التوالي بين ذراعيكي سيدتي.
4- تمرين سوف يساعدك على التوازن ضعي سيدتي الوسادة على الارض
اضغتي او دوسي عليها بقدميكي اليمنى وارفعي القدم اليسرى عن الارض
مع تني الركبة 90 درجة امامك ثم انخفضي صوب الوسادة بالوضعية نفسها
ارجعي قدميكي اليسرى الى الخلف حتى تلمسين بيديكي اليسرى ايضا الوسادة
5- احملي الوسادة بين يديكي قفي بشكل مستقيم مدي يديكي على مستوي الكتفين
ارجعي بخطوة كبيرة الى الخلف واتني القدم الثانية بزاوية 90 درجة في الامام
ثم ميلي بجسمك ناحية اليمين والشمال مع المحافظة على وضعية يديكي الممدودة
6- تمرين لانقاص الوزن وخصوصا دهون البطن
نقوم من خلال شد عضلات البطن ثم ارخائها ومن ثم شدها مرة ثانية
يمكنك القيام بهذا التمرين في اي وقت وفي اي مكان
في السيارة او في المكتب في المطبخ هذا التمرين سيدتي يساعدك في الحصول
على بطن مشدود وملفت.
7- اتخذي سيدتي وضعية البلانك
ادفعي بجسمك بعيدا عن الارض ثم قومي بتحميل وزن جسمك باكمله
على ركبتيكي لمدة نصف دقيقة مع تحريك يديكي
وكانك تقلبين كتاب او مجلة.
كوني انثى جميلة ورشيقة .
فتاه تنمو لتصل الى ان تكون سيدة جميلة ورشيقة
ما هو المطلوب لها لكي تنضج وتصبح سيدة جميلة ورشيقة .
ان السيدة التي لها مظهر عليها بان تعرف ان جمالها الحقيقي هو لم يكتسب في عداد الماكياج مع الزي والثياب الجديد
او عن طريق اتباع احدث اتجاه في الماكياجات .
فعليها بان تفهم ان جمالها الحقيقي رشاقة وجمال جسدها وجسمها.
نعم يمكنك تحسين لياقتك ورشاقتك سيدتي
مع عدد قليل من التمارين والتدريبات
لكي تحصلين على هذا المستوى
عليكي التالي في اتباع هذه التمارين والارشادات
1- بشكل مستقيم ارفعي ذراعيكي عاليا في الهواء ثم قومي بالانخفاض
وارتكزي بيديكي على اسفل الارض ثم اقفزي بقدميكي الى الخلف ثم تقدمي الى الامام
اقفزي مجددا في الهواء عاليا على قدر استطاعتك سيدتي
2 - ضعي سيدتي كفي يديكي على الارض بشكل مسطح وموازي لعرض كتفيكي
ثم ارفعي نفسك باستخدام ذراعيكي واجعلي جسمك بشكل خط مستقيم من راسك الى كعبك ثم اخفضي الجذع الخاص بكي حتى تشكلين بمرفقيكي زاوية 90 درجة
ابقي المرفقين قريبة من جسمك للمذيد من المقاومة
وحافظي على راسك بان يكون متوجه الى الامام لمدة دقيقة واحدة فقط
3 - ارتكزي على يديكي وكعب قدميكي واجعلي جسمك باكمله موجه الى السقف
قومي برفع احدى الذراعين عاليا في الهواء
ثم بدلي على التوالي بين ذراعيكي سيدتي.
4- تمرين سوف يساعدك على التوازن ضعي سيدتي الوسادة على الارض
اضغتي او دوسي عليها بقدميكي اليمنى وارفعي القدم اليسرى عن الارض
مع تني الركبة 90 درجة امامك ثم انخفضي صوب الوسادة بالوضعية نفسها
ارجعي قدميكي اليسرى الى الخلف حتى تلمسين بيديكي اليسرى ايضا الوسادة
5- احملي الوسادة بين يديكي قفي بشكل مستقيم مدي يديكي على مستوي الكتفين
ارجعي بخطوة كبيرة الى الخلف واتني القدم الثانية بزاوية 90 درجة في الامام
ثم ميلي بجسمك ناحية اليمين والشمال مع المحافظة على وضعية يديكي الممدودة
6- تمرين لانقاص الوزن وخصوصا دهون البطن
نقوم من خلال شد عضلات البطن ثم ارخائها ومن ثم شدها مرة ثانية
يمكنك القيام بهذا التمرين في اي وقت وفي اي مكان
في السيارة او في المكتب في المطبخ هذا التمرين سيدتي يساعدك في الحصول
على بطن مشدود وملفت.
7- اتخذي سيدتي وضعية البلانك
ادفعي بجسمك بعيدا عن الارض ثم قومي بتحميل وزن جسمك باكمله
على ركبتيكي لمدة نصف دقيقة مع تحريك يديكي
وكانك تقلبين كتاب او مجلة.